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科治好:春季的锻炼原则

2019-02-27 17:32
来源: 未知
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   春季锻炼有哪些注意原则呢?虽然春天的气温有所上升,但是初春的早上还是会有雾的,不过依然会有非常多喜欢锻炼的人出去锻炼身体,春季锻炼身体要了解春季锻炼身体注意原则,能够很好的避免呼吸道疾病的出现,下面由科治好来告诉您春季锻炼的注意原则。

    1、注意换季保暖
    春天的天气变化无常,气温更是忽高忽低的,这样的变化多端的天气里锻炼身体,最好是随身携带保暖外套。如果喜欢骑行登山这样消耗体力和热量运动的朋友,一定要做好随时注意衣服的增减。
    2、雾天不宜进行锻炼
    雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
    3、锻炼时不宜用嘴呼吸
    锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
    4、不宜空腹进行锻炼
    清晨除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
    5、不宜早起外出锻炼
    清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。
    6、运动前做好准备
    做好热身运动,每次运动前需要先做一个热身运动,活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手,逐渐进入适当强度的运动状态。
    7、学会自我评估
    自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,所以这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的,而且还需要再加点量。

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